Sfortunatamente, il problema del sovrappeso è uno dei più rilevanti oggi. Per questo motivo sono state sviluppate molte tecniche, diete e altri metodi di perdita di peso. Alcuni di loro sono efficaci, ma non sicuri. Altri non danneggiano, ma odiavano chilogrammi non appena smettono di guardare il regime e la dieta. Quindi troverai la soluzione ottimale e perderai peso una volta per tutte, facci capire.
Da dove cominciare
All'inizio non affrettarti. Se decidi fermamente di perdere peso ma rimani in salute allo stesso tempo, devi raggiungere il risultato lentamente ma con sicurezza.
Il massimo consentito meno è 1 kg a settimana. Il risultato sarà di 3-4 kg per un mese, il che è abbastanza buono. In questo caso non è necessario utilizzare farmaci sintetici (compresse) o diete dure con la fame.
La perdita di peso lenta non dovrebbe essere un fattore freno per te, poiché questo metodo è affidabile e garantisce un risultato stabile per molto tempo.
Ad esempio, se devi abbandonare una sorta di trionfo per alcuni chilogrammi nel più breve tempo possibile, le diete estreme speciali arriveranno al reddito. Tuttavia, devi essere preparato affinché il peso torni dopo di te e rapidamente e in alcuni casi con eccesso. Pertanto, devi scegliere il tempo più economico della tua vita senza stress e neurosi per una perdita di peso davvero efficace.
Come adattare la dieta
- Non mangiare 3-4 ore prima di andare a letto. Se la sensazione di fame è molto forte, puoi bere un bicchiere di kefir a grasso di kefish. C'è un'opinione che non puoi mangiare dopo 18. Se una persona va a letto alle 21:00. Alle 22, è rilevante per lui, ma in tutti gli altri casi danneggerà solo il corpo.
- Mangia solo prodotti naturali e piatti appena preparati. Escludere completamente i prodotti semi -fissati e tutti i possibili sostituti sintetici.
- Tutte le diete indicano una bevanda abbondante - da 1 a 2 litri di acqua al giorno senza contare altri liquidi: tè, caffè, compto e altre bevande.
- Gradualmente pane dalla nutrizione, la cottura di classe più alta, la torta, la torta, la torta; Zucchero; Prodotti ricchi di grassi saturi: lardo, prodotti per latte adiposi e tipi simili di carne; Trans-grassi contenuti in margarina e dolci dolci.
- Il menu dovrebbe implementare frutta e verdura fresca, succhi appena spremuti.
- Ordina una giornata di digiuno una volta alla settimana o usa una dieta di un giorno.
- Puoi organizzare una fame di un giorno 1-2 volte al mese se viene utilizzata solo l'acqua. Questa tecnica è abbastanza severa. Quindi, se è difficile attenersi ad esso, non forzarti e limitarti a una giornata di scarico.
- È necessaria una vacanza notturna di alta qualità per il normale metabolismo, quindi devi dormire per almeno 7 ore.
- L'attività fisica è parte integrante di qualsiasi tecnologia di perdita di peso. Puoi eseguire un semplice complesso di esercizi di base ogni giorno, fare almeno 1 ora al giorno con un piacevole passo e visitare la piscina.
Posso perdere peso in una settimana?
Se devi perdere peso per almeno 7 giorni, vale la pena escludere dalla dieta dei grassi: verdure, burro, olio di soia e formaggio, salsicce, salse.
Limitare il consumo di prodotti con un alto contenuto di carboidrati semplici: pane, pasticcini, pasta, dolci, patate, barbabietole cotte e carote, mais aria, riso, mentre si trasformano in grasso.
La soda non è raccomandata da bevande, limonata, birra, champagne.
I campi che combinano grassi e carboidrati cadono sotto il divieto: patate arrostite, patatine, cottura con panna, patatine, pesce e carne in pasta, pane con olio, piatti a grasso con pane. Tali combinazioni sono particolarmente dannose, poiché le calorie in eccesso vengono immediatamente depositate sulla vita, lo stomaco e le gambe.
Si consiglia di creare un menu su alimenti ricchi di proteine e carboidrati complessi:
- Carne magra (manzo, vitello, pollo);
- Specie di pesci a basso contenuto di grassi (luccio, trota, pesce persico, merluzzo);
- Frutti di mare (gamberi, granchi);
- Funghi;
- Fagioli;
- Prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi;
- Spinat, pomodori, cetrioli, cavoli, cipolle, mele, streamer aspri, melanzane, meschini.
Completano la dieta con mirtilli rossi, lamponi, inchiostro, prugne e fianchi.
Si consiglia di mangiare spesso, ma in piccole porzioni. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire 3-4 ore prima di andare a letto.
Programma individuale di perdita di peso
Rendere il tuo programma è abbastanza facile. Per prima cosa devi scoprire il tuo peso normale e calcolare esattamente quanto deve essere eliminato il superfluo.
Al fine di determinare il tuo peso ideale, vengono utilizzate formule speciali, ad esempio la formula di Brock, crescita, età, sesso, tipo di peso corporeo e peso attuale. Vari calcolatori aiutano anche quanto segue: indice del peso corporeo, calorie, peso ideale e altri.
Il secondo punto importante è il calcolo del tasso calorico giornaliero. Utilizzare i metodi sopra descritti per la determinazione. Lo standard giornaliero non dovrebbe essere inferiore a 1200 kcal perché il consumo di un importo inferiore è un rischio per la salute.
Sulla base dello standard calorico giornaliero conservato, troverai il numero di grassi, proteine e carboidrati richiesti per il corpo.
Quindi dovresti mettere insieme il menu. A questo punto, una persona sa già di quanto il loro corpo calorico ha bisogno al giorno, nonché grassi, carboidrati e proteine, in modo che i prodotti siano selezionati sulla base di questi dati. Innanzitutto, il menu viene compilato per una settimana.
Molti inizialmente hanno difficoltà nel calcolare costantemente il contenuto calorico dei prodotti, ma se aderiscono alla regola per molto tempo, questo momento diventa un'abitudine e diventa possibile determinare il contenuto calorico di un tribunale "per occhio".
L'ultima fase è l'allenamento fisico. Hanno iniziato 7-10 giorni dopo aver cambiato la dieta. Tuttavia, puoi continuare con una maggiore attività fisica, dipende dall'umore mentale di una persona.